انسَ قراءة راحة اليد لتعرف ما بداخلك، فأخذ وضعية طائر الفلامنغو قد يمنحك المزيد من المعرفة حول مدى نجاحك. في دراسة جديدة نُشرت هذا الأسبوع، وجد الباحثون دليلاً على أن اختبار التوازن بساق واحدة يمكن أن يكون علامة موثوقة للشيخوخة، وهو اختبار قد يتفوق حتى على الاختبارات الأخرى شائعة الاستخدام.
مع تقدمنا في العمر، تصبح جميع أجسامنا أضعف وأكثر عرضة للعديد من الأمراض. ولكن لا يتراجع مستوى الصحة لدى الجميع بنفس المعدل، وهناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لتمديد سنوات الصحة الجيدة نسبيًا المتبقية على ساعتنا الفانية. وفي هذا البحث الجديد الذي نشر يوم الأربعاء في المجلة بلوس واحدأراد العلماء في Mayo Clinic مقارنة الطرق المختلفة لقياس صحة شخص ما المرتبطة بالعمر، على أمل تسهيل تتبع مدى تقدمنا في السن في سنواتنا الذهبية.
شملت الدراسة 40 شخصًا أصحاء تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، نصفهم أقل من 65 عامًا. وخضع المتطوعون لعدة اختبارات بدنية، بما في ذلك قياس قوة قبضة اليد والمشية (نمط المشي والجري لدى الشخص). كما أجروا عدة اختبارات لتوازنهم، أحدها جعلهم يحاولون الوقوف على ساقهم غير المسيطرة لمدة 30 ثانية.
ووجد الباحثون أن معظم المقاييس ترتبط بشكل جيد مع العمر، حيث أنه مع تقدم الأشخاص في السن، يميلون إلى انخفاض قبضة اليد أو قوة الركبة، على سبيل المثال. وكان الاستثناء هو المشية، التي لا يبدو أنها تتأثر بشكل كبير بالعمر. وكان المقياس الوحيد الواضح المرتبط بالعمر هو في الواقع المدة التي يستطيع فيها الشخص الوقوف مثل طائر النحام على ساق واحدة. وهذا النمط ينطبق على الرجال والنساء أيضًا.
ووجد الباحثون أن “هذه النتائج تشير إلى أن مدة الوقوف أحادي القدم يمكن أن تكون بمثابة مقياس موثوق ومستقل بين الجنسين للشيخوخة العصبية والعضلية لكل من كبار السن من الذكور والإناث”.
على الرغم من أننا قد لا نفكر في الأمر في معظم الأوقات، إلا أن تحقيق التوازن الجيد هو مفتاح صحتنا وقدرتنا على العيش بشكل مستقل، خاصة مع تقدمنا في السن. السقوط العرضي هو السبب الرئيسي للوفاة بسبب الإصابة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، وتشير التقديرات إلى أن حوالي 3 ملايين أمريكي مسن ينتهي بهم الأمر في غرفة الطوارئ نتيجة للسقوط كل عام.
قال كينتون كوفمان، كبير المؤلفين والباحث في Mayo Clinic في بيان من Mayo Clinic: “يعد التوازن مقياسًا مهمًا لأنه، بالإضافة إلى قوة العضلات، يتطلب مدخلات من الرؤية والجهاز الدهليزي والأنظمة الحسية الجسدية”. “التغيرات في التوازن جديرة بالملاحظة. إذا كان توازنك ضعيفًا، فأنت معرض لخطر السقوط، سواء كنت تتحرك أم لا. فالسقوط يشكل خطرا صحيا شديدا وله عواقب وخيمة.
يقول كوفمان أنه طالما أنك تستطيع الوقوف بشكل مستقيم على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، فأنت بخير. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك أو كنت تتطلع ببساطة إلى الحفاظ على ثباتك، فيمكنك تحسين توازنك بمرور الوقت عن طريق ممارسة التمارين بانتظام مثل الوقوف بساق واحدة (يمكن رؤية تمارين التوازن الأخرى هنا). وبطبيعة الحال، فإن أي نوع من التمارين الرياضية التي تمارسها بشكل روتيني يمكن أن يحسن صحتك، بغض النظر عن العمر.
“إذا لم تستخدمه، فسوف تخسره. قال: إذا استخدمته حافظت عليه. “من السهل القيام بذلك. لا يتطلب الأمر معدات خاصة، ويمكنك القيام بذلك كل يوم.