مع وجود دماغ يسبح في كوكتيل من العصر العصبي ، كان أحد أعداءي الأكثر ثباتًا دائمًا المماطلة. قيل لي ذات مرة أن فترة انتباهي هي ، على مقياس من 1 إلى 10 ، إما 15 أو عشوائي. ولكن بقدر ما يكون التغلب عليه – حالة تشعر بأنها أكثر من الطبيعة – إنها شيء أتعلم إدارته.
منذ أسابيع ، قررت أنه لا يمكنني الحصول على كيمياء الدماغ التعسفية في طريق الإنتاجية ، ولذا أخذت الأمور في يدي. كنت بحاجة للتوقف عن الانتباه وتغيير بعض العادات ، لكنني لم أفعل ذلك بمفردي. كنت سأستخدم التكنولوجيا لمساعدتي.
الآن ، بعد أسبوعين من تنفيذ هذه القرص ، أشعر أن الأمر كان ناجحًا بشكل معتدل. هذا ما فعلته.
توقف عن الميت في مساراتها
التغيير الأول والأكثر تأثيراً كنت أعرف أنه يمكنني إجراءه هو قطع مجموعة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. أنا لست مستخدمًا شرسًا ، لكنني مصاصة للتمرير من خلال Subreddits والغوص في مناقشات عميقة حول Minutiae من هواياتي واهتماماتي المختلفة.
بقدر ما تعلمت القيام بذلك على مر السنين ، قمت أيضًا بتطوير عادات غير صحية لاتباع السياسة عن كثب – ودورة الأخبار ليست سوى ثقب Doomscroll في انتظار حدوثها في عام 2025.
لذلك ، اتخذت تدابير جذرية. لقد قمت بتثبيت ملحق blocksite على كل متصفح ويب (باستثناء واحد ، في حال كنت بحاجة إلى التحقق من Reddit أو Twitter للعمل) وحظرت المواقع الأكثر تشتيتًا تمامًا. لقد فعلت الشيء نفسه على هاتفي أيضًا ، حيث إنها تلك المرآة السوداء الصغيرة التي ربما تتحمل مسؤولية معظم المماطلة. قمت أيضًا بتثبيت noscroll على هاتفي لمنع السراويل القصيرة والبكارات. هذه الأشياء هي الكراك إلى دماغ ADHD.
إذا كنت تفضل اتباع نهج أقل ريتيكيًا لإدارة المواقع والخدمات التي تغريك على المماطلة ، فإن الإضافات مثل Stayfocusd يمكن أن تسهل ذلك حد وقتك وليس حاجز مواقع كاملة بشكل دائم. إذا كنت مثلي ، على الرغم من ذلك ، فإن أن تركيا البارد في العادة بأكملها هي تغيير أسهل في إحداثه من الحصول على تغذية بالتنقيط أقل.
مهما كانت الحالة ، فإن التخلص من الانحرافات لا يتركني سوى القليل لأفعل ولكن التركيز على المهمة المطروحة – ويعمل على تشجيع التركيز بشكل أكبر.
الجزرة بجانب العصا
في المرة الأولى التي جلست فيها على المرحاض بعد حظر كل شيء ، كان لدي لحظة غريبة حيث كنت أحدق في هاتفي بعبلي أخبرني أن هناك شيئًا مثيرًا للاهتمام. لكنني منعت كل ما أفعله عادة. ماذا كنت حتى أنظر إلى هذا الشيء؟
كانت تلك فرصة رئيسية لعدم إعاقة عاداتي السيئة فحسب ، بل مكافأة الأشياء الجيدة. كيف سأقوم بتحسين مدى انتباهي؟ من خلال القيام بأشياء تتطلب اهتمامًا أكبر.
لذلك قمت بتخزين حمامي مع قارئ إلكتروني رخيص مع بعض الروايات التي أهملتها. قمت أيضًا بتثبيت الجيب على هاتفي. على الرغم من أن Firefox أعلنت مؤخرًا أنها تتوقف عن جيبها ، إلا أن هناك بدائل مماثلة والفرضية هي نفسها: حفظ المقالات ومحتوى الويب للقراءة أو المشاهدة لاحقًا عندما يكون لديك وقت.
الآن عندما يكون لدي وقت للقتل ، يكون الأمر أكثر مغذية عقلياً من Reddit أو Tiktok. على الأقل ، خرجت منه مع تعفن الدماغ أقل ؛ في أحسن الأحوال ، أقوم بتطوير اهتمام أفضل.
ممل والصمت هم أصدقاء التركيز
تم تصميم الإلكترونيات والبرامج الحديثة لجذب انتباهنا وامسكها بالألوان ، والأضواء ، والضربات السريعة للمحتوى المقنع ، والرسوم المتحركة ، وما إلى ذلك ، بالنسبة لي ، لم يكن ذلك كافيًا لتجنب وسائل التواصل الاجتماعي والمواقع الأخرى. كان جزءًا مني لا يزال ينجذب إلى الرموز الجميلة والرسوم المتحركة على هاتفي – لذلك قررت أن أجعلها مملة أيضًا.
أدخل الهاتف الحد الأدنى ، وهو تطبيق مدفوع (مع تجربة مجانية) يحول هاتفك إلى لبنة ممل من الأسود ، وإصلاح نظام التشغيل بالكامل لتبدو مملّة وغير مهتم قدر الإمكان. هذا يعني عدم وجود المزيد من الرموز ، فقط النصوص لكل شيء ، وكل ذلك بالأبيض والأسود ، ومع ذلك لا يزال بإمكانك إدارة التطبيقات والخدمات بسهولة بفضل التنقل البديهي.
لكن الهاتف الحد الأدنى يذهب أبعد من ذلك. كما أنه يحتوي على مانع للتطبيق يتيح لك تقييد بعض التطبيقات على جدول زمني ، أو وضع توقف مؤقتًا قبل تشغيل تطبيقات معينة ، أو حتى إنشاء ملف تعريف عمل منفصل تمامًا مع سلوك مختلف عندما تكون “في وضع التركيز”. يمكنه أيضًا تصفية الإخطارات غير المهمة حتى لا تشتت انتباهك عن التنبيهات.
أنا شخصياً أوضحت نقطة في تعطيل جميع الإخطارات غير الضرورية على الفرق والركود وأدوات اتصال العمل الأخرى. بالنسبة لتلك التي احتفظت بها ، قدمت الإخطارات أحادية اللون والصمت. هذا يعني أنني أعرف فقط ما إذا كان شخص ما أرسل لي رسالة عندما أختار تسجيل الوصول – وليس عندما يريد التطبيق أن أعرف – وهذا يسهل علي البقاء في المهمة.
بالحديث عن البقاء في المهمة ، لدي أيضًا ChatGpt أرسل لي تذكيرات عرضية باستخدام ميزة المهام المجدولة. إنها مجرد أشياء صغيرة مثل إشعار في الصباح لبدء يومي أو موجه للتأكد من القيام بمهمة معينة بحلول الموعد النهائي. هل يمكنني استخدام تطبيق تذكير تقليدي؟ بالتأكيد ، لكن الاختلافات العضوية لـ ChatGPT تجعلني أقل عرضة لتخطيها. بالإضافة إلى ذلك ، أدفع بالفعل 20 دولارًا شهريًا لـ ChatGpt Plus. قد تستخدمه كذلك!
أفضل طريقة للتسويق
كسر العادات القديمة ليس بالأمر السهل. حتى مع وجود كتل في مكانها ، ما زلت أشعر بالرغبة في المماطلة – وحتى عندما أتذكر بعدم ذلك ، ما زلت أرغب في العثور على حلول. بالنسبة لي ، ليس من المعقول أبداً المماطلة. لهذا السبب أسمح لنفسي بالتسويف بطرق أفضل.
ربما عندما أكمل مهمة ، أطلق النار على حساب THESS.com الخاص بي عن لعبة سريعة. بين مشاريع الكتابة ، قد أعطي نفسي بضع دقائق مع لعبة الخمول المفضلة لدي: جزيرة روبوكا الخاطفة. نعم ، إنها لا تزال لعبة ، لكنها على الأقل مصممة للترفيه بالتنقيط. لا يربطني لساعات وساعات ، والموسيقى التصويرية البارد Lo-Fi تبقيه يانع.
في مناحي الكلاب ، أجعل نفسي أستمع إلى الكتب الصوتية بدلاً من محتوى الدماغ الأقصر. ولا تقلل من شأن قوة الأنشطة التناظرية! أخذت هواية جديدة في الحياكة. لن أدعي أنه لا يبدو أنه نزوة في الوقت الحالي ، لكنني أعطيها وسيلة للتخلص من السموم من التكنولوجيا والمماطلة بطريقة أكثر إنتاجية. كل ثانية بعيدا عن هاتفي تساعد على تدريب حثاتي على المماطلة.
التغلب على المماطلة هو مشروع طويل الأجل ، من المحتمل أن يظل صراعًا لبقية حياتي. لكنني أشعر بالفعل ببعض الفوائد الإيجابية لهذه التقنيات المخففة. أنا أقل مدمن مخدرات على التمرير والمزيد من المحتوى بشكل عام. أنا أكثر تركيزًا قليلاً وأكثر فاعلية. سنرى كم من الوقت يستمر.