هناك الكثير من النقاش حول كيفية تأثير التعرض للضوء الأزرق من الشاشات على أنماط النوم البشري. ومع ذلك ، من المقبول عمومًا أن استخدام الأجهزة الإلكترونية قد أثر على عاداتنا في النوم ، مما يؤدي إلى تأخير بداية النوم والجودة الشاملة. الآن ، تقول الأبحاث الجديدة أن استخدام الشاشة قبل أن يؤذي السرير عادات النوم عبر جميع الفئات العمرية ، وبطرق متنوعة.
قامت الأبحاث المنشورة في مجلة JAMA بتحليل نمط استخدام الشاشة قبل النوم في أكثر من 122000 مشارك لمدة عامين. وجد الخبراء وراء الدراسة المستعرضة أن الأشخاص الذين يتعرضون لشاشات قبل السرير لديهم ارتفاع بنسبة 33 ٪ في جودة النوم الرديئة.
ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسة توضح أيضًا أن استخدام الهواتف والأجهزة الأخرى المجهزة بالشاشة في السرير لا يؤثر فقط على البالغين ، ولكن مجموعة واسعة من الأشخاص عبر الفئات العمرية المختلفة. “إن النتائج التي توصلنا إليها تعزز الأدلة على أن استخدام الشاشة الإلكترونية والاضطرابات في مدة النوم وجودةها لا تقتصر على الأطفال والمراهقين ولكن على السكان البالغين الأوسع” ، كما تقول ورقة البحث.
يرجى تمكين JavaScript لعرض هذا المحتوى
هذه هي أكبر دراسة ، حتى الآن ، لتقييم تأثير استخدام الشاشة في السرير وكيف تؤثر على نتائج النوم لدى السكان البالغين عبر حمام سباحة كبير. علاوة على ذلك ، لم يحلل توقيت النوم الإجمالي فحسب ، بل كان يمثل أيضًا عوامل مثل متوسط توقيت وجودة النوم.
التأثير السيئ ، في جميع المجالات
ومن المثير للاهتمام ، أن الدراسة تشير إلى أن متوسط وقت النوم في أيام الأسبوع كان أكثر تأثراً من عطلات نهاية الأسبوع ، مما يعني أن التعرض على الشاشة في وقت النوم يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على إنتاجيتنا في العمل بسبب انخفاض وقت النوم. يقول التقرير: “ارتبط استخدام الشاشة اليومية مع أوقات النوم اللاحقة وحوالي 50 دقيقة نوم أقل كل أسبوع”.
علاوة على ذلك ، لا يقلل التعرض للشاشة من الوقت الذي نقضيه في النوم فحسب ، بل أيضًا تأخير أوقاتنا. في المتوسط ، أبلغ الأشخاص الذين يتفاعلون مع النشاط على الشاشة قبل النوم ما يقرب من 19-20 دقيقة من التراجع في أوقات الأسرة على العمل وكذلك الأيام غير العمل.
كل هذه الآثار تتفاقم أيضا. لم يحصل المشاركون على دقائق أقل من النوم فحسب ، بل تأخرت أوقات الأسرة أيضًا وتفاقت جودة النوم أيضًا. لقياس جودة النوم في المشاركين ، اعتمد الفريق على مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ ، وهو أداة لتقييم النوم المستخدمة على نطاق واسع تصنف جودة النوم عبر أربعة مستويات.
تتوفر الأدوات التصحيحية أيضًا
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد التدخلات السلوكية ، والأدوات اللازمة لتمكينها متوفرة على نفس الأجهزة التي تؤذينا. على سبيل المثال ، توفر الهواتف الذكية الآن وضعًا مخصصًا لوقت النوم الذي يسيطر على انقطاع الصوت ويجري تغييرات بصرية أيضًا.
يمكن للمستخدمين تعيين حدود زمنية على التطبيقات التي تتناول وقتهم في الليل ، وكذلك تمكين تذكيرات وقت الشاشة من دفعها إلى أخذ استراحة. تقدم العلامات التجارية القابلة للارتداء مثل Fitbit أيضًا أدوات يمكن أن تساعد المستخدمين على الحصول على جدول نومهم بالترتيب.
المخاطر عالية ، لكن الفوائد ليست أقل تأثيرًا. ذكرت دراسة حديثة أن الارتفاع بالساعة في وقت الشاشة اليومية يزيد من مخاطر قصر النظر بنسبة 21 ٪ في المستخدمين. من ناحية أخرى ، قالت دراسة أخرى في وقت سابق من هذا العام إن تقليل وقت الشاشة يمكن أن يعمل بشكل أفضل من مضادات الاكتئاب في تحسين عادات الصحة العقلية وعادات النوم.