لقد كنت مشتركًا في Apple Fitness+ منذ أواخر عام 2024. لاحظ كيف لم أقل أنني كنت استخدام Apple Fitness+ منذ ذلك الحين؟ ذلك لأن الأمر استغرقني حتى وقت قريب للعثور على خطة تمرين تجعلني أعود. أنا أحب ذلك ، وهنا الأسباب الأربعة التي أعتقد أنك ستفعلها أيضًا.
ما هو التمرين؟
أنا فقط أنهي الأسابيع الثلاثة المثالية من خطة تمرين القوة في Apple Fitness+. تم تقديمه في بداية عام 2025 ، وهي أول خطة تمرين ممتدة تم إنشاؤها على وجه التحديد من قبل بعض مدربي اللياقة البدنية+. هناك أربعة تمارين مختلفة مدتها 30 دقيقة لكل أسبوع على مدى فترة ثلاثة أسابيع ، وكما يوحي الاسم ، فإنه يركز على القوة ، لكن هذه الكلمة الوحيدة لا تصف المحتوى بشكل أفضل.
عندما تسمع قوة ، قد تفكر في تمارين ثابتة مع الدمبل ، وعلى الرغم من أن هذا جزء من الروتين ، إلا أن هناك حركة أكثر ديناميكية واستخدام وزن الجسم أكثر مما تتوقع. يركز كل تمرين على جسمك بالكامل أو الجزء العلوي من الجسم أو الجزء السفلي من الجسم ، مما يضمن أنك لا تتجاهل الأجزاء التي قد تحتاج إلى معظم العمل. اعترف بذلك ، إنه شيء نفعله جميعًا. دعنا ندخل لماذا استمتعت بثلاثة أسابيع مثالية من القوة أكثر من أي روتين آخر للياقة عبر الإنترنت جربته.
تطور واضح
يمكن القول إن التأكد من وجود طريق واضح للتحسين ، وأنك تتحدى نفسك ، هو أصعب جزء من التمرين بمفردك. نظرًا لأن هذا عبارة عن دورة مصممة عن قصد لمدة ثلاثة أسابيع ، فهناك زيادة ملحوظة في الصلابة والكثافة مع تقدمك من خلالها. يختلف الدرس الأول من الأسبوع الأول تمامًا عن الدرس الأول من أسبوعك الثالث. التدريبات أكثر كثافة ، وطول الوقت الذي تقوم به من أجله أطول ، وفترات الراحة أقصر.
الشيء ، شريطة أن تكون متابعًا للخطة ، ستشعر بالاختلاف بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الأسبوع الثالث. أعلم أن لديّ ، والشعور بتغيير في جسمك – بغض النظر عن مدى صغره – هو تحفيزي للغاية. إنه المكان الذي تنخفض فيه الكثير من إجراءات التمرين عبر الإنترنت. إذا لم تقدم أو تحدي نفسك ، فلن تلاحظ الاختلافات ، والتحفيز ينخفض. ثلاثة أسابيع مثالية من القوة تتجنب كل ذلك مع إجراءاتها التي تم إنشاؤها بعناية.
إجراءات ممتعة لمتابعة
يمكن أن تكون الروتين الأفضل في العالم ، ولكن إذا لم تكن ممتعة ولا تحب المدربين ، فربما لن تستمر في القيام بها. أعتقد أنني صعب الإرضاء في هذا الصدد ، ولكن لاحظت في مقالتي الأخيرة على Apple Fitness+ كيف وجدت أن المدربين محبوبون وتوازن ضمان تحفيزهم وكذلك كونهم قابلين للربط كان صحيحًا. ثلاثة أسابيع مثالية من القوة زادت فقط من إيجابية تجاههم.
كل مدرب ممتع وجذاب ، وأنا على ثقة من أنهم يعرضون لي ما الذي ينجح لأنني أستطيع أن أرى مدى صعوبة عملهم أيضًا. سيكون الأمر وكأنه شيء صغير ، لكني أحب أن أسمع لهجات بريطانية وأمريكية ، وكيف أن كل مدرب له أسلوبه الخاص الذي لا يشعر أبدًا. إن صنع روتين جيد هو نصف المعركة فقط في جعلني ألتزم بخطة ، حيث أحتاج حقًا إلى إعجاب الناس أيضًا. لديّ مفضلاتي الشخصية ، لكن بصراحة ، أحب كل واحد من المدربين الذين يرشدني خلال ثلاثة أسابيع مثالية من القوة.
كل شيء يعمل بسلاسة
أعتقد أنك بحاجة إلى الكثير من معدات Apple للحصول على أقصى استفادة من Apple Fitness+، وقد عززت العمل من خلال هذه الروتين هذا الاعتقاد. تعد ساعة Apple Watch أمرًا أساسيًا ، لكن جهاز iPhone سيفعله إذا لم يكن لديك واحدة. أحب أن أكون قادرًا على التحكم في التمرين على معصمي ، حتى أتمكن من التوقف وإعادة التشغيل بسهولة إذا لزم الأمر ، والبيانات الصحية التي تجمعها صحيحة وليست تقديرًا.
أستخدم أيضًا Apple TV ، والمشاهدة على الشاشة الكبيرة تجعل التدريبات تشعر بأنها أكثر شمولاً ، أكثر بكثير مما لو كنت أتابع على هاتفي ، بالإضافة إلى أنني أستطيع رؤية النموذج الصحيح على الفور أيضًا. إذا كنت أرغب في اتباع إحدى الحركات المعدلة (اثنان من المدربين الثلاثة على الشاشة ، تقوم بتغير بسيط يجعل الأمر أسهل أو أصعب) من الأسهل بكثير رؤيته. لم أواجه أي مشاكل في الاتصال ، على الرغم من أنني أستخدم إصدارًا تجريبيًا من iOS و Watchos ، وأنا في التمرين بعد لحظات فقط من تشغيل التلفزيون. عدد أقل من الحواجز تعني أسباب أقل لتجنب التمرين.
إنه يحل مشكلة كبيرة في التدريبات عبر الإنترنت
إن التقدم الواضح خلال ثلاثة أسابيع مثالية من القوة يبقيك متحمسًا ، كما أنه يزيل المشكلة الأخرى في محاولة التمرين باستخدام خدمة عبر الإنترنت: معرفة ما يجب القيام به بعد ذلك. لقد وجدت صعوبة في العثور على تمرين مناسب للقيام به بعد الانتهاء من التدريبات المبتدئين في Apple Fitness+. هناك الكثير للاختيار من بينها ، وميزة البحث ليست قوية بما يكفي بالنسبة لي للعثور على ما أريد بالضبط.
إن إضاعة الوقت في محاولة العثور على تمرين يقتل الحماس ، وأن تكرار نفس الشيء مرارًا وتكرارًا لن يساعدك على التقدم. كل ما ذكرته بالفعل جعلني أعود إلى ثلاثة أسابيع مثالية من القوة ، وعدم الاضطرار إلى اتخاذ أي قرارات بشأن التمرين الذي يجب القيام به جعل من السهل القفز فيه ، على الرغم من أن وقتي غالبًا ما يكون ضيقًا.
ماذا بعد؟
سأنهي خطة التمرين في غضون أيام قليلة ، وأعتزم بالفعل العودة والبدء من جديد ، مما يزيد تدريجيًا من مقدار الوزن الذي أستخدمه. يقول المدربون إنه يمكنك العودة إلى الروتين بهذه الطريقة ، مما يتيح لك الاستمرار في أن تصبح أكثر حجماً وأقوى. ولكن سيأتي وقت أرغب فيه في القيام بشيء آخر ، والمشكلة القديمة المتمثلة في عدم معرفة ما هو أفضل ما يجب القيام به بعد ذلك ستعود إلى ذلك.
آمل أن تكون ثلاثة أسابيع مثالية من القوة كافية من النجاح في أن تتمة موجودة بالفعل في الأعمال. لا أريد أن يعيد اختراع العجلة ، أريد المزيد من نفس الشيء ، فقط مع تمارين جديدة ، والتي أعتقد أنها تعزز مدى صواب الفريق بالفعل. وصلت ثلاثة أسابيع مثالية من القوة تمامًا كما كانت محاكمي المجانية التي استمرت ثلاثة أشهر. أعتقد حقًا أن الأمر أوقفني من إلغاء اشتراكي ، وأنا سعيد جدًا لأنني جربته. إذا كان أي شيء تقرأه يتردد صداها معك ، أعتقد أنك ستحبها أيضًا.