وكتب جوناثان هايدت في مقال قبل عام تقريبًا: “بمجرد أن يبدأ الشباب في حمل الإنترنت بأكمله في جيوبهم ، المتاحة لهم ليلا ونهارا ، فإنه غير تجاربهم اليومية ومسارات النمو في جميع المجالات”.
مؤلفة مشاركة لجيل القلق ، والتي كانت في قائمة أفضل مبيعات نيويورك تايمز (غير الخيالية) ، وجهت مقالة هايدت ملاحظات مثيرة للانقسام بعد فترة وجيزة من نشرها. هل نلقي اللوم على وسائل التواصل الاجتماعي والإنترنت؟ حسنًا ، هذا أمر من النقاش ، ولكن يبدو أن عكس السيناريو يوفر النتائج التي يمكننا رؤيتها ونشعر بها.
أجرى باحثون من جامعة ألبرتا وجامعة جورج تاون مؤخرًا اختبارًا حيث قاموا بمنع الوصول إلى الإنترنت لمدة أسبوعين على الهواتف ، ووجدوا أنه يحسن كل شيء من الصحة العقلية والتحكم الذاتي إلى عادات النوم. من أجل الصحة العقلية ، كانت التجربة أفضل من أخذ مضادات الاكتئاب.
وقت الشاشة هو النافذة لمشاكلنا
قدمت الورقة حجة تعتمد على الاختبار بأن تقليل أرقام وقت الشاشة بهامش منتصف الطريق يمكن أن يحقق فوائد ملموسة للصحة العقلية والاهتمام المستمر والرفاهية الشخصية للشخص. لن تكون هذه أول ملاحظة ، أو تحذير من نوعها.
في عام 2023 ، أوصى مكتب الجراح العام بالتكتيكات المختلفة للحد من استخدام الهواتف الذكية والتركيز أكثر على بناء تجارب اجتماعية حقيقية. صدرت بموجب Aegis من وزارة الخدمات البشرية والصحية الأمريكية ، وذكر مرارًا وتكرارًا الجانب الإدماني لاستخدام الهاتف الذكي.
تم إجراء أحدث تجربة علمية باستخدام مجموعة من أكثر من أربعمائة متطوع خلال شهر. طُلب منهم تثبيت تطبيق قطع الوصول إلى الإنترنت على هواتفهم لمدة أسبوعين ، لكنهم أبقى الأبواب مفتوحة للاتصال والرسائل النصية. النتائج لم تكن أقل من المذهلة.
يقول البحث المنشور في مجلة PNAS Nexus: “كان التغيير في قدرة الانتباه المستمرة يعادل محو 10 سنوات من الانخفاض المرتبط بالعمر وكان التحسن في أعراض الاكتئاب أكبر من متوسط تأثير مضادات الاكتئاب الصيدلانية”.
كان متوسط عمر المشاركين 32 عامًا ، وكانوا مقرهم في الولايات المتحدة وكندا. من خلال إغلاق تجمع الاختبار على الإنترنت على هواتفهم ، انخفض متوسط وقت الشاشة من 5 ساعات و 14 دقيقة إلى ساعتين و 41 دقيقة.
كان من أبرز مجالات التحسين الصحة العقلية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. لاحظ الفريق أن التحسينات في الحالة العقلية للشخص من خلال الحد من وقت استخدام هاتفه كان أفضل من التأثير التحليلي المتمثل في تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
لا يخلو من المصفوفة ، إلى العالم الحقيقي
إن تقاطع أنماط استخدام الهاتف الذكي مع الصحة البدنية والعقلية هو مسار ثنائي الاتجاه. وفقًا لدراسة نشرت في مجلة إدمان السلوك ، يرتبط استخدام الهواتف الذكية المفرطة بالاكتئاب وضعف الأداء الاجتماعي والعاطفي. الأهم من ذلك ، ثبت أن استخدام الهاتف الذكي هو مشغل للسلوك المستقر.
هذا ، وفقًا لمؤسسة القلب الأمريكية ، هو دعوة مفتوحة لأمراض القلب. إنه أمر واضح ، ولكن أيضًا غريب ، لأن نفس مجموعة الأجهزة المتصلة يمكنها أيضًا أن تنقذنا. “يمكن أن يلعبوا دورًا تكميليًا كأدوات تشجع ويساعد على تتبع العادات الصحية مثل النشاط البدني” ، كما يقول إدواردو سانشيز ، رئيس مجلس الأزياء ، المدير الطبي للوقاية من جمعية القلب الأمريكية ، لـ Digital Trends.
لذلك ، ليس من المستغرب أن نرى أن قطع التعرض للشاشة يؤدي إلى نتائج جيدة في جميع المجالات. علاوة على ذلك ، كانت التغييرات الإيجابية المرصودة تقريبًا على نفس مستويات الفوائد التي يحصل عليها المرء من العلاج السلوكي المعرفي. أبلغ أكثر من 70 ٪ من المشاركين الذين شاركوا في الدراسة عن تحسينات في صحتهم العقلية ورفاههم الذاتي.
علاوة على ذلك ، أبلغ ما يقرب من 58.5 ٪ من المستخدمين أن مستويات الاهتمام المستمرة قد زادت أيضًا بعد تقليل متوسط وقت الشاشة اليومي ، ومع ذلك ، التعرض لتكتيكات إلقاء الانتباه على الإنترنت.
ولكن لم تكن الفوائد الكمية التي تبرز فقط ، ولكن أيضًا التغييرات التي لوحظت في المستخدمين بمجرد أن تخبطوا عادات استخدام الهواتف الذكية الخاصة بهم.
لقد بدأوا التواصل الاجتماعي أكثر مع أشخاص آخرين ، وقضوا وقتًا في الطبيعة ، وشاركوا أكثر مع هواياتهم ، وكذلك أخذوا ممارسة الرياضة. انعكس التأثير الإيجابي الصافي أيضًا في أربعة مجالات أخرى بمعنى. ضبط النفس ، والعلاقات الاجتماعية ، وكيف قضى الناس وقتهم ، وكمية النوم التي حصلوا عليها.
بشكل عام ، مع انخفاض وقت الشاشة وتواصل الإنترنت ، قضى الناس المزيد من الوقت في العالم الحقيقي ، وارتفع شعورهم بالتحكم الذاتي ، وقاموا بتسجيل المزيد من ساعات النوم. وربطت دراسة نشرت في مجلة Frontiers أيضًا استخدام الهاتف المفرط بنوعية النوم الرديئة والاكتئاب والقلق والتوتر.
تربط هذه النتائج أيضًا بشكل مثالي بأحدث التجربة ، والتي ساعدت المشاركين بالفعل على نوم أفضل وحالة عقلية مع انخفاض احصائيات استخدام الهواتف الذكية. كان هناك جاكسة رئيسية أخرى هي أنه حتى لو لم يكن المستخدمون-أو لم يتمكنوا—يتوافق تمامًا مع تفويض عدم كل أسبوعين ، كانت التحسينات لا تزال مرئية.
“تشير هذه النتائج إلى أن الاتصال المستمر بالعالم عبر الإنترنت يأتي بتكلفة ، لأن الأداء النفسي يتحسن عند تقليل هذا الاتصال” ، تلاحظ ورقة البحث.
كيف يمكننا حماية أنفسنا؟
بالطبع ، ليس من الممكن أن يذهب كل شخص دون اتصال على هواتفهم لمدة أسبوعين على التوالي. لكن الدراسة تشير إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي هي واحدة من المحركات الرئيسية لإدمان الشاشة ، والفومو (الخوف من الضياع) يجعل من الصعب ترك هاتف الفرد ، ناهيك عن إمكانات الهاء. لكن الحلول التي يمكن أن تساعد مستخدم الهاتف الذكي المتوسط موجودة.
هواتف Android ، على سبيل المثال ، تأتي مع مجموعة من أدوات الرفاهية الرقمية. بصرف النظر عن تقديم عناصر تحكم الأبوية ، توفر لوحة القيادة هذه حفنة من الميزات الأخرى مثل القدرة على تعيين واجهة المستخدم وقت الشاشة ، وقصر مقدار الوقت الذي يتم إنفاقه في كل تطبيق أو موقع ويب ، وإعداد روتين وقت النوم ، وتمكين وضع التركيز على إيقاف تشغيل التطبيقات المشتتة .
على أجهزة iPhone ، تتيح لوحة معلومات Time Screen للمستخدمين الاحتفاظ بعلامة تبويب على استخدام هاتفهم الذكي ، ووضع حدود على وقت الاستخدام لتطبيقات معينة ، وتمكين ميزة التوقف حتى لا يتم مقاطعة التطبيقات لفترة زمنية معينة.
تتيح تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي أيضًا للآباء مراقبة مقدار الوقت الذي يقضيه جناحهم على منصات مثل Instagram ، وإعداد الحدود الزمنية ، ووضع تذكيرات حتى يتمكنوا من تسجيل الخروج بعد فترة معينة وعدم امتصاصها في الهلاك- التمرير أو حلقة مشاهدة الشراهة.
شارك الدكتور برايان بوكسلر ، المدير الطبي ، المدير الطبي لمعهد الملاكمة واشلر للرؤية في بيفرلي هيلز ، وطبيب الموظفين في مركز لوس أنجلوس سيدريسي الطبي ، في بيان له الاتجاهات الرقمية التي أخطأها شخصياً في لحظات وتجارب شخصية ذلك الشخصي لا يمكن أن تعيش مرة أخرى بسبب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.
يقول: “تمامًا مثلما حصلنا على قواعد لمشاهدة التلفزيون كطفل ، تنطبق نفس القواعد على الاجتماعية” ، مضيفًا أنه يجب علينا وضع بروتوكولات صارمة فيما يتعلق بالساعات والمناسبات التي يُسمح بها للهاتف الذكي ، ومتى نتجنبها.