لدي اعتراف: أنا لست جيدًا في الالتزام بروتين التمرين. أحب الجري، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وتدريبات القوة، وما إلى ذلك. في لحظة تلك التمارين وفي نشوة ما بعد التمرين، أشعر بالإعجاب. ولكن عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ مبكراً في الصباح للقيام بهذه الأشياء قبل العمل؟ حسنا، هذا هو المكان الذي أنا فيه حقًا كفاح.
لقد كانت هذه مشكلة لفترة من الوقت الآن. أذهب إلى السرير بهدف الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن عندما أفتح عيني بشكل مترنح لتأجيل المنبه على جهاز iPhone 15 Pro Max، ينتهي بي الأمر بالنوم مجددًا. ولقد كنت أكرر هذا مرارا وتكرارا.
لكن ذلك لم يحدث الأسبوع الماضي. لا، في الأسبوع الماضي، استيقظت في الوقت المحدد مع المنبه المبكر، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، وقمت بمجموعة متنوعة من التدريبات المختلفة، بما في ذلك الجري على جهاز المشي، والتمارين الأساسية، وروتين تدريب القوة. ما الذي تغير؟ لقد وجدت ميزة الخطط المخصصة في تطبيق Apple Fitness.
أضافت Apple خططًا مخصصة إلى تطبيق اللياقة البدنية الخاص بها كجزء من نظام التشغيل iOS 17 في الخريف الماضي. الفكرة واضحة جدًا. تتيح لك Apple إنشاء خطة لتمارين Apple Fitness+ المخصصة حسب رغبتك. يمكنك اختيار أيام الأسبوع التي ترغب في ممارسة الرياضة فيها، وإجمالي وقت التمرين يوميًا، ومدة خطتك، وأنواع الأنشطة التي تريد أن تتضمنها خطتك. إذا كنت ترغب في الحصول على حقًا محددة، يمكنك حتى اختيار المدربين المفضلين لديك والموسيقى التي تريدها في التدريبات الخاصة بك.
بمجرد إنشاء خطتك المخصصة، ستظهر بشكل بارز في أعلى صفحة Fitness+ في تطبيق Fitness. التنصت خطتك يعرض جميع التدريبات المخططة لليوم الحالي، بالإضافة إلى عرض الأسبوع الحالي من الاثنين إلى الأحد (مع دائرة خضراء تشير إلى الأيام التي تمثل أيام التمرين).
في البداية، لم أتوقع أن أحصل على الكثير من هذا. إذا لم أكن أستيقظ للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فماذا كان هذا التقويم المصغر للتمارين المختارة مسبقًا حقًا سوف تفعل بالنسبة لي؟ والمثير للدهشة، الكثير.
ما الذي تغير؟ لقد وجدت ميزة الخطط المخصصة في تطبيق Apple Fitness.
أحد أكبر العوائق التي أواجهها أثناء ممارسة التمارين الرياضية هو عدم معرفة ما يجب فعله. أنا أحب مكتبة التمارين المتوفرة في +Apple Fitness، ولكن قد يكون من الصعب التدقيق في كل شيء ومعرفة ما يجب أن أختاره. وهذا يعني الكثير من التمرير عبر مقاطع فيديو التمرين وعدم الشعور بالتحفيز أو الثقة بشكل خاص بشأن أي منها تختار. يقودك هذا الإحباط إلى اتخاذ قرار بعدم ممارسة الرياضة في ذلك اليوم. والذي يتحول إلى يوم رياضي ضائع آخر … وآخر. قبل أن تعرف ذلك، لقد مر بضعة أشهر قبل أن يكون لديك روتين تمرين ثابت. عفوًا!
الخطط المخصصة هي الحل لكل ذلك.
الآن، عندما أستيقظ في الصباح، كل ما علي فعله هو ارتداء ملابسي وملء زجاجة المياه الخاصة بي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما أصل إلى هناك، أفتح تطبيق Apple Fitness وأحصل على قائمة بالتمارين التي يجب القيام بها. لا داعي للقلق بشأن اختيار التدريبات “الصحيحة”، أو تشتيت انتباهي أثناء التمرير لاختيار تمرين ما، أو أي شيء من هذا القبيل. أفتح التطبيق، وأضغط على التمرين لذلك اليوم، ثم أبدأ في تمرين مؤخرتي.
أفضل جزء؟ التدريبات التي تختارها Apple رائعة بالنسبة لي. بدأت يوم الثلاثاء الماضي بتمرين روتيني لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتمرين أساسي. كان يوم الأربعاء يومًا مفرغًا / يومًا أساسيًا، بينما كان يوم الخميس تمرينًا أطول لكامل الجسم. إنه بالضبط نوع التنوع الذي حاولت سابقًا إنشاءه بنفسي، ولكن الآن، يتم التعامل مع كل شيء في الخلفية بالنسبة لي.
وبطبيعة الحال، يأتي كل هذا مصحوبًا بسؤال واحد يلوح في الأفق: هل سأظل متمسكًا بهذا على المدى الطويل؟ ذلك بقي ليكون مشاهد. في وقت النشر، كان قد مضى أقل من أسبوعين على تنفيذ خطة الخمسة أسابيع التي وضعتها لنفسي. ولكن حتى الآن، أنا أحب كل ثانية منه.