مثل ملايين الناس حول العالم ، أعمل من المنزل. والقيام بذلك يعني أنني بحاجة إلى إنشاء بيئة عمل صحية تشجع الإنتاجية. يمكن أن يسبب العمل على جهاز كمبيوتر طوال اليوم مشكلات صحية – ليس فقط القضايا البدنية ، ولكن العقلية.
يدرك الجميع الحاجة إلى الحفاظ على عادات عمل جيدة للكمبيوتر الشخصي للصحة البدنية ، ومع ذلك يتجاهل الكثيرون الجوانب العقلية. فيما يلي بعض الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها لتعديل مكتب منزلك بحيث يكون أكثر ملاءمة لصحة عقلية أفضل وسعادة عامة.
تجنب الاسترخاء في مساحة مكتبك
من وجهة نظري ، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على بيئة عملك منفصلة عن المكان الذي تقضي فيه وقتك في الاسترخاء. إذا كنت تريد توازنًا جيدًا عن العمل/الحياة ، فيجب عليك اتخاذ خطوات للحفاظ على العمل والحياة منفصلة ، خاصة عند العمل من المنزل.
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك منزل كبير ، فربما يكون لديك الكثير من الخيارات لهذا الغرف ، مع الكثير من الغرف الأخرى التي تتسكع فيها في المساء وأثناء الاستراحة. إذا كنت تعيش في مسكن أصغر ، مثل شقة؟ يمكن أن يكون فصل حياة العمل عن الحياة المنزلية أمرًا صعبًا.
صعب ، ولكن يمكن القيام به. شيء واحد يمكنك القيام به هو Cordone خارج قسم محدد للغاية – ربما حتى مجرد زاوية – من مساحة المعيشة الخاصة بك. استخدم المقسمات لإعطائها بعض الحدود المادية. استخدم فقط هذا الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر الشخصي لأغراض متعلقة بالعمل والحفاظ على جهاز منفصل للأشياء الشخصية. الجلوس فقط في هذا المكتب عندما تعمل. هذا المكتب هو مكتب “وضع العمل” الخاص بك. إذا كنت ترغب في أخذ قسط من الراحة أو الاسترخاء ، فانتقل جسديًا إلى مكان آخر.
للحصول على حل أكثر حدة ، إذا كان لديك فناء خلفي ، فكر في بناء أو تكليف “سقيفة مكتب منزلي”. يمكن أن تكلف هذه في أي مكان من 5000 دولار إلى 20،000 دولار+ اعتمادا على الحجم والميزات. أعلم أن هذا مكلف ، ولكن إذا كنت جادًا في العمل من المنزل ولم يكن لديك غرفة إضافية ، فقد يكون هذا يستحق ذلك.
أنشئ (والحفاظ على) مكتبك خالٍ من الفوضى
قد تستمتع بالعيش مع الكثير من “الأشياء” من حولك ، ولكن هناك أدلة على أن الفوضى ليست جيدة للصحة العقلية. هل سمعت أشخاصًا يقولون أشياء مثل “منزل مرتبة ، عقل مرتبة”؟ هذا صحيح ، ويجب عليك تمديد هذه الحقيقة إلى مساحة عمل مكتبك.
تخلص من الفوضى والأشياء المرتبة. إذا كنت في حاجة إليها ، فأضف مساحة تخزين أكبر مع أشياء مثل الأدراج وأنظمة الإيداع. اشترِ بعض الصناديق للحفاظ على مدسوس في خزانتك إذا كنت بحاجة إلى ذلك. قم بتنظيم الكابلات الخاصة بك حتى لا تتناثر في كل مكان. عندما تنتهي من شيء ما ، لا تضعه فقط – ضعه بعيدًا.
إنه شيء واحد خالي من الفوضى. إنه شيء آخر للحفاظ عليه. قم بإعداد نفسك للنجاح من خلال القيام بالأشياء الصغيرة كما تستطيع بدلاً من تركها كلها تتراكم في حالة من الفوضى. قد لا يبدو سطح المكتب غير المنضبط أمرًا كبيرًا ، ولكنه استنزاف للوعي على الطاقة. اجعله نظيفًا.
مقاومة للصوت مساحة المكتب المنزلي الخاص بك
الفوضى البصرية ليست الشيء الوحيد الذي يرتدي عقلك. يمكن أن تمنعك الأصوات الصاخبة ، وصرف انتباههم ، وتلوث الضوضاء من الخارج من التركيز بالكامل وخالية من الإجهاد. أكثر من ذلك ، يمكن أن يؤثر تراكم الإحباط والقلق على صحتك العقلية.
إن أبسط وأقل شيء يمكنك القيام به هو الحصول على زوج من سماعات أو إلصاق الضوضاء أو سماعات الأذن. على سبيل المثال ، فإن سماعات أذن Bluetooth BoSe QuietComfort صلبة ، ولكن يمكنك أن تصبح أرخص مع سماعات الأذن Airfun Air Pro 3 أو تختار القدرة على تحمل التكاليف على مستوى الميزانية مع سماعات الأذن Soundcore P30i.
لا تريد ارتداء الأشياء في أذنيك طوال اليوم؟ ابحث في خيارات عزل الصوت المادية. إذا كنت تملك منزلك ، فقم بعزل جدرانك. إذا لم تقم بذلك ، ففكر في تعليق البطانيات العازلة فوق بابك ونوافذ (وهو ما يدخل معظم الأصوات). يمكن أن يساعد مكبر الصوت الذي يلعب ضوضاء بنية أيضًا في غرق الانحرافات في الخلفية.
تشمس في أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي
تعتمد المكاتب التجارية كثيرًا على الإضاءة الاصطناعية لأسباب عملية. إذا كنت تعمل من المنزل ، فيمكنك القيام بالعكس – السعي للسماح بأكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي.
الضوء الطبيعي له آثار إيجابية على الصحة العقلية ، مع العديد من الدراسات التي تثبت باستمرار أنه سنة بعد سنة. من بين تلك الفوائد العديدة ، يعزز التعرض لأشعة الشمس إنتاج السيروتونين ، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية. (لهذا السبب يشار إليه غالبًا باسم المادة الكيميائية “الشعور بالرضا”.)
يساعد الضوء الطبيعي أيضًا في تنظيم ساعة الجسم الداخلية ، مما يؤدي إلى أنماط نوم أفضل. المزيد من النوم (ونوم أفضل جودة) نفسه يمكن أن يعزز عافيتك العقلية. أخيرًا وليس آخرًا ، يمكن أن يساعد الضوء الطبيعي في تخفيف أعراض الاكتئاب ، خاصة خلال أشهر الشتاء.
لذلك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بإعداد مساحة العمل الخاصة بك في منطقة ذات نوافذ وأشعة الشمس. المناور مفيدة أيضا. وإذا لم يكن الضوء الطبيعي ببساطة خيارًا لأي سبب من الأسباب ، فقد تحاول استخدام مصباح ضوء الشمس الخالي من الأشعة فوق البنفسجية يحاكي ضوء الشمس باستخدام مصدر LED.
حافظ على درجة الحرارة مريحة
العمل مرهق بما فيه الكفاية لأنه حتى عندما لا ترتجف في مقعدك أو يذوب على كرسيك. عندما تكون درجات الحرارة المحيطة مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية ، يمكن أن تضر بالإنتاجية – وعندما تكافح لإنهاء مهامك في الوقت المحدد ، يمكن أن تخفض الصحة العقلية.
لا أحد يحب “إهدار” المال على التدفئة والتبريد ، وأنا أعلم. ولكن قد يساعد ذلك في التفكير في راحة المكتب كاستثمار. في فصل الشتاء ، ارفع ترموستات بضع درجات واحصل على بطانية كهربائية. في فصل الصيف ، قم بتشغيل مروحة واحصل على مكيف محمول إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
مع مقدار الوقت الذي تقضيه في مكتب منزلك كل يوم ، فإن دفعة جودة الحياة مثل هذا يمكن أن تعمل على العجائب من أجل الصحة العقلية. لا يستحق المعاناة من خلال الساخنة والبرودة ذلك إذا كنت تستطيع تحمل نفقات غير ذلك.
استخدم الطبيعة لإحضار مكتب منزلك على قيد الحياة
كبشر ، نحن منجذبين غريزيا إلى الطبيعة. لهذا السبب يجد الكثير من الناس المشي لمسافات طويلة والتخييم والأنشطة الخارجية الأخرى مفيدة للصحة العقلية. ولكن ما لم تكن محظوظًا بما يكفي لوجود مكتب منزلي في وسط الغابة ، فمن المحتمل أن تتهربك الطبيعة.
للحصول على نفس الفوائد ، تحتاج إلى جلب الهواء الطلق إلى الداخل. هناك طريقتان رئيسيتان للقيام بذلك:
- اختر مواد طبيعية (وطبيعية) عند بناء و/أو تأثيث مكتب منزلك. سيكون المكتب ذو الخشب الطبيعي هو المثال الأكثر وضوحًا على ذلك.
- ملء مكتب منزلك مع النباتات والزهور. ضعهم حتى لا يعترضوا في طريقك للعمل ولكنهم يظلون مرئيين. النباتات المعلقة لطيفة بشكل خاص لأنها لا تشغل مساحة مكتب.
دورة في الهواء النقي على أساس منتظم
الهواء النقي أمر بالغ الأهمية لأي شخص يتطلع إلى الاستمتاع بحياة صحية وسعيدة. في حين أن الهواء المكيف هو موضع ترحيب خلال أشهر الصيف المتنوعة ، إلا أنه لا يمكن أن يحل محل نضارة الهواء في الهواء الطلق. بالتأكيد ، ستكون هناك أيام يتطلب فيها الطقس أن تغلق النوافذ الخاصة بك ، ولكن عندما يسمح الطقس ، حاول إلقاء تلك النوافذ في كثير من الأحيان.
يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد هنا ، مع الجمع بين هذا مع النصيحة أعلاه على ترك الضوء الطبيعي. كل هذا يفترض أن لديك نوافذ ، بالطبع ، وأنك تعيش في منطقة لا تدمرها التلوث الزائد. ومع ذلك ، عليك الحصول على الهواء النقي في بعض الأحيان. إن العمل من المنزل في الهواء الطلق يومًا بعد يوم سيؤثر سلبًا على عافيتك العقلية.
مزيد من القراءة: أفضل منتجات عمل فنية من المنزل