عندما يستمر العمل لفترة طويلة ، يكون المنزل البطيء ، ويستغرق عشاء الطهي إلى الأبد (لقد وعدت نفسك بأنك تتوقف عن طلب الإخراج) ، من الطبيعي أن تحاول الضغط على تمرين سريع قبل الانهيار. أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق ، أليس كذلك؟ لسوء الحظ ، فإن دراسة حديثة لها أخبار سيئة بالنسبة لك: التدريبات المكثفة قبل وقت قصير من النوم قد تؤثر سلبًا على نومك.
بعد مراقبة التمرين والنوم ونشاط القلب البالغ 14،689 شخصًا لمدة عام ، كشف فريق دولي من الباحثين أن ممارسة الرياضة في غضون أربع ساعات من النوم ترتبط بأخذ وقت أطول للنوم ، ونوم أقل ، وأضعف جودة النوم ، إلى جانب ارتفاع معدل ضربات القلب الليلي وتقلص معدل ضربات القلب الليلي – عادة ما ترتبط بالمخاطر الصحية.
وقال جوش ليوتا من كلية العلوم النفسية بجامعة موناش في بيان جامعي: “إن التمارين المكثفة في المساء يمكن أن تبقي الجثة في حالة من اليقظة المتزايدة ، وهذا هو السبب في أن إرشادات الصحة العامة قد نصحت سابقًا بعدم التمرين بالقرب من وقت النوم”.
في حين أن بعض الدراسات السابقة قد تحدت هذه الإرشادات من خلال الإشارة إلى أن التدريبات المتأخرة لا تعطل النوم دائمًا ، إلا أن ليوتا تدعي أن تلك الدراسات “اعتمدت على أحجام العينات الصغيرة والواقع المختبري ، ونادراً ما تنطوي على نوبات ممارسة التمارين الرياضية التي تثير طلبًا كبيرًا من القلوب القلبية على الجسم” ، وأضاف مشكوكًا في صحة نتائجها.
لإلقاء الضوء على سلامة إرشادات الصحة العامة هذه ، أجرى ليوتا وزملاؤه دراسة جديدة ، نُشرت يوم الثلاثاء في مجلة Nature Communications. راقب الفريق المشاركين في الدراسة البالغ عددهم 14،689 مشاركًا في الدراسة الذين لديهم أجهزة بيومترية متعددة المستشعرات وجمعوا بيانات بقيمة أربعة ملايين ليلة للتحقيق في العلاقة المحتملة بين التدريبات المتأخرة ، وشدة التمرين ، والنوم ، ونشاط القلب أثناء النوم.
تمثل تحليلاتهم للبيانات العمر والجنس والموسم وأيام الأسبوع ومستويات اللياقة وكيف نام المشاركون في الليلة السابقة. تربط النتائج التمرين المتأخر الشاق للعلامات المذكورة أعلاه لضعف صحة النوم.
وقالت إليز وافير تشيلدز ، مؤلفة الدراسات أيضًا من كلية العلوم النفسية: “التمرين المسائي-لا سيما أن هناك مستويات عالية من إجهاد القلب والأوعية الدموية-قد تعطل النوم اللاحق ، وراحة معدل ضربات القلب ، وتغير معدل ضربات القلب ، مما يضعف مرحلة حرجة من عملية الانتعاش”.
كانت التدريبات التي تم النظر فيها “شاقًا” هي تمارين تسببت في ارتفاع معدلات الجهاز التنفسي ، ومعدل ضربات القلب ، ودرجة حرارة الجسم الأساسية ، واليقظة العقلية ، مثل التدريب الفاصل العالي الكثافة ، أو المدى الطويل ، أو ألعاب كرة القدم. لذا ، “إذا تم ممارسة الرياضة في غضون أربع ساعات من وقت النوم ، يمكن للناس اختيار تمارين قصيرة منخفضة الكثافة ، مثل الركض الخفيف أو السباحة ، لتقليل تعطيل النوم والسماح للجسم بالانتهاء”.
تحمل الدراسة في نهاية المطاف آثار مهمة على صحة النوم ، وتسليط الضوء على مدى تأثير التدريبات في وقت متأخر من الليل على العين المغلقة وتمكين الأفراد من الحصول على أفضل راحة يمكنهم.