اضطراب التوقيت الاجتماعي هو أمر حقيقي – وهو أسوأ لصحتك مما تعتقد

إنها عبارة شائعة قد تتوقع سماعها في ندوة عمل: اضطراب التوقيت الاجتماعي. ولكنها في الواقع ظاهرة مدروسة جيدًا قد تفسر سبب شعورك أو شعور أصدقائك الذين يسهرون ليلًا بالخمول في العمل أثناء النهار. وعلى عكس اضطراب التوقيت المعتاد، فإن اضطراب التوقيت الاجتماعي قد يلحق ضررًا طويل الأمد بصحتك.

تيك تاك يدق ساعة جسمنا

لكل شخص إيقاعه اليومي الخاص، أو الساعة البيولوجية الداخلية. تساعد هذه الساعة في تحديد كيفية عمل أجسامنا خلال فترة الـ 24 ساعة في أي يوم، بما في ذلك متى وكم من الوقت نريد النوم. يقع الناس على طول طيف من أوقات النوم المفضلة، والمعروفة باسم الأنماط الزمنية. يفضل الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا، بينما يميل الأشخاص الذين يسهرون ليلًا إلى الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ متأخرًا.

عادة ما يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية والنمط الزمني للشخص بشكل كبير بدورة الليل والنهار الطبيعية إلى جانب الجينات الوراثية. لكن الحياة الحديثة مليئة الآن بأشياء يمكن أن تجعل من الصعب على بعضنا الالتزام بساعة الجسم بقدر ما نرغب، مثل المدرسة والعمل في أيام الأسبوع. ومن المعتقد أن هذا التناقض يسبب اضطراب التوقيت الاجتماعي.

تم صياغة المصطلح لأول مرة في دراسة أجريت عام 2006 من قبل العلماء مارك ويتمان وجيني دينيتش ومارثا ميرو وتيل روينبيرج. وقد عرفوه بأنه تناقض بين جداول النوم المفضلة لدينا والواجبة علينا طوال الأسبوع النموذجي. من المرجح أن يتوقع من البومة الليلية أن تستيقظ مبكرًا خلال أسبوع الدراسة / العمل، على سبيل المثال، ولن تلحق إلا بالساعات ونوع النوم الذي تفضله في عطلة نهاية الأسبوع. على النقيض من ذلك، من المرجح أن يحصل الطائر المبكر على نفس القدر وتوقيت النوم طوال الأسبوع. تتفاوت التقديرات، ولكن ما يصل إلى ثلثي الأشخاص العاملين / الدارسين في البلدان الصناعية قد تواجه اضطراب التوقيت الاجتماعي، وهو فقدان ساعة من النوم على الأقل في أيام الأسبوع.

لقد توصلت العديد من الأبحاث إلى أن الاضطرابات الجذرية في الإيقاع اليومي، مثل الاضطرار إلى العمل في نوبات ليلية بانتظام، يمكن أن تضر بصحتنا على المدى الطويل. إن العاملين بنظام المناوبات هم أكثر عرضة بشكل كبير لتجربة اضطرابات النوم, مرض قلبي، و السكريولكن حتى التغيرات الأكثر دقة الناجمة عن اضطراب توقيت الساعة البيولوجية الاجتماعي تبدو وكأنها تؤثر على الناس بمرور الوقت.

أضرار اضطراب التوقيت الاجتماعي

دراسة أجريت عام 2020 وجد إن العاملين في نوبات الليل لديهم مستويات أعلى من اضطراب التوقيت الاجتماعي مقارنة بالعاملين في نوبات النهار، وأن كل من العمل في نوبات الليل واضطراب التوقيت الاجتماعي مرتبطان بخطر أكبر للإصابة بالسمنة، على سبيل المثال. وقد لوحظ نمط مماثل لدى أطفال المدارس، حيث أجريت دراسة عام 2020 العثور على أن البوم الليلي أكثر عرضة للإصابة باضطراب التوقيت الاجتماعي بالإضافة إلى ارتفاع معدلات السمنة والتغيرات الأيضية الأخرى. كما وجدت الدراسات أيضًا وجود صلة بين اضطراب التوقيت الاجتماعي و داء السكري من النوع 2, أمراض القلب والأوعية الدموية، و اكتئاب.

ومن المثير للاهتمام أن اضطراب التوقيت الاجتماعي قد يكون على نحو متناقض علامة على تحسن الصحة لدى بعض مجموعات الأشخاص. فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2023 على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا وجد إن الفارق الزمني الاجتماعي المرتفع كان مرتبطًا بتدهور التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم لدى العاملين، لكنه كان مرتبطًا بتحسن علامات كل منهما لدى المتقاعدين. أحد التفسيرات المحتملة لهذه المفارقة هو أن الفارق الزمني الاجتماعي لدى المتقاعدين يمكن أن يمثل حياة اجتماعية أكثر نشاطًا بشكل متعمد، وهو ما قد يكون صحيًا في حد ذاته، مقارنة بالعمل الشاق القسري الأكثر إجهادًا.

لكن خارج نطاق المتقاعدين، يبدو أن اضطراب التوقيت الاجتماعي يشكل مصدر قلق خفي ولكنه خطير فيما يتصل بالصحة العامة. نظرًا لمدى شيوعها – وهي مسألة تستحق معالجتها بخطوات سياسية كبرى، كما زعم الخبراء. وقد عمل علماء مثل عالم الأحياء الزمني تيل روينبيرج، أحد مبتكري العبارة، على تحديد الوقت الذي يستغرقه كل شخص في اليوم. مُسلط الضوء إن زيادة مرونة جداول العمل، وتأخير مواعيد بدء الدراسة، وإنهاء العمل بالتوقيت الصيفي، كلها طرق محتملة للحد من إرهاق الساعة البيولوجية. ولا يتعين عليك أن تكون من هواة السهر حتى تدرك كيف أن مثل هذه التغييرات من شأنها أن تجعل الكثير من الناس أقل توتراً وأكثر سعادة.

أكثر:أشياء لم تكن تعرفها عن النوم