قبل عقد من الزمان ، كان عدد قليل من الناس يعرفون حقًا مدى ضرر وظيفة مكتب مستقر لصحة الفرد. من النفق الرسغي إلى أقراص فتق إلى آلام العضلات في كل مكان ، بالإضافة إلى الحاجة إلى الشاي أو القهوة الرئيسية طوال اليوم ، اتضح أن كونك عاملًا مكتبيًا يمكن أن يكون سيئًا بشكل خطير بالنسبة للعافية الشخصية – ويميل آلام الظهر المزمنة إلى أن يكون أسوأ ما في الأمر.
لحسن الحظ ، على عكس معظم وظائف العمل البدني التي يمكن أن تكون حرفيًا ، يمكن للعاملين في المكاتب إجراء تغييرات وتحسين العادات لتقليل الإجهاد الجسدي الذي يأتي من العمل في مكتب. وإذا وجدت صعوبة في دمج مثل هذه التغييرات ، يمكن أن تساعد الملحقات التقنية حقًا.
بعد سنوات من التعديلات ومحاولة جميع أنواع المعدات الداعمة ، تحسن ظهري كثيرًا. فيما يلي الأدوات الأكثر فائدة والأجهزة والأدوات التي أواصل استخدامها للمساعدة في إحباط آلام الظهر أثناء العمل.
متعلق ب: كيفية الجلوس بشكل صحيح على جهاز الكمبيوتر الخاص بك
مكتب الوقوف
إذا قمت بإجراء تغيير واحد فقط إلى إعداد محطة العمل الخاصة بك لتحسين الموقف الخاص بك وظهر الصحة ، اجعله أ مكتب الوقوف.
كان الخروج من وضع جالس باستمرار أفضل تغيير قمت به على الإطلاق لآلام الظهر. بغض النظر عن عدد مساند القدم الذكية أو الكراسي المريحة التي استخدمتها ، ما زلت دائمًا ما أميل إلى مكتبي ومتناسق فوق لوحة المفاتيح الخاصة بي. بدا الأمر لا مفر منه.
لم يتمكن سوى مكتب دائم من مساعدتي في هذا. عندما أقف ، من الصعب جدًا أن أميل ، وأصعب من ذلك ، وعلى الرغم من أنه ليس علاجًا للوضع السيئ ، إلا أنه كان تغييرًا ليليًا بالنسبة لي. أنا محظوظ بما فيه الكفاية لأن يكون لدي مكتب رافعة مثل هذا ، ولكن هناك الكثير من البدائل الأرخص هناك. احصل على ما يمكنك تحمله.
متعلق ب: هل تستحق المكاتب الدائمة للميزانية؟
إلى جانب مجرد تشجيع وضع أفضل ، فإنه جعلني أتحرك. أرقص أثناء العمل ، وأتأرجح ذهابًا وإيابًا على لوحة التوازن ، وأسرع أثناء التفكير. كان من المستحيل القيام بذلك أثناء الجلوس ، وكان الكثير من المتاعب للاستيقاظ والجلوس باستمرار ، مما يعني أنه انتهى بي الأمر بالجلوس.
لكن الأمر يستغرق بعض الوقت للتعود على مكتب الوقوف. تأكد من ارتداء أحذية مريحة (أو الحصول على حصيرة مضادة للهتافات مثل هذه) لأن الكعب الخاص بك سيشعر حقًا في الأسابيع القليلة الأولى من الوقوف. (يمكنك أيضًا رمي جهاز المشي تحت Desk مثل هذا إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على خطواتك أثناء العمل.)
ولا تنسى أن جسمك يحتاج إلى وقت للضبط لاستخدام مكتب الوقوف. ستندهش من مدى تعبها للدفاع عن معظم يوم عملك عندما كنت جالسًا لسنوات. خذ فترات راحة منتظمة وزيادة المدة التي تقف فيها يوميًا بمرور الوقت.
مستقيم الذهاب 2 مساعدة الموقف
واحدة من أصعب أجزاء التدريب بنفسي للحصول على وضع أفضل هو إدراك عندما أكون متراخًا. هذا هو المكان مستقيم الذهاب 2 يأتي في متناول يدي ، لأنه يمكن أن يكتشف في الواقع الموقف وتنبيهني إليه.
هذا الجهاز الصغير هو في الأساس عفريت يمكن ارتداؤه يلتزم بظهرك العلوي ويتتبع كيف تقف “في وضع مستقيم”. عندما تتعثر ، فإنه يمنحك تذكيرًا لطيفًا باهتزاز خفيف. (إذا كنت لا تهتم بالمواد اللاصقة ، احصل على حزمة القلادة المغناطيسية بدلاً من ذلك.)
بالنسبة لي ، إنه مفيد بشكل خاص عندما أعمل بعيدًا عن مكتبي الدائم الأساسي ، ويتتبع إحصائيات الموقف الخاصة بك طوال اليوم حتى تتمكن من معرفة مقدار ما تتحسن مع مرور الوقت. (لكنه يعمل أيضًا دون أي نوع من التفاعل عن البرنامج إذا كنت لا تهتم بالتحليلات.)
رصد الذراع
إنه شيء واحد أن يكون لديك مكتب دائم يبقيك على قدميك. ولكن هل تعلم أنه يجب وضع شاشتك بحيث تتم محاذاة الحافة العلوية من شاشتك مع بصرك؟
حتى مع وجود مكتب الوقوف ، فإن الشاشة التي يتم وضعها عالية جدًا أو منخفضة جدًا يمكن أن تسبب لك رافعة رقبتك لأعلى أو لأسفل ، مما يشجعك فقط على كسر الموقف الجيد. ومعظم مواقف الشاشة لا تملك إمكانية ضبط كافية للحصول على شاشاتها بشكل صحيح.
واحدة من أفضل الطرق حول هذه المشكلة هي استخدام أ ذراع مراقبة متوافقة مع VESA. يمكنك الحصول عليها في النماذج التي تدعم شاشات واحدة ، وشاشات متعددة ، وشاشات Ultrawide (و Ultraheavy). عادةً ما تكون على مكتبك ، وهي تساعد في تحرير مساحة المكتب مع إعطائك تحكمًا أكبر في وضع شاشتك.
متعلق ب: أفضل أذرع مراقبة لمحطة العمل الخاصة بك
علبة لوحة المفاتيح
مع وجود مكتب الوقوف ومراقبة الأسلحة في مكانه ، كان إعداد عملي من المنزل مثاليًا تقريبًا … لكنني ما زلت أجد نفسي في وضعية “تجاهلت” قليلاً بغض النظر عن ما جربته. ربما يكون هذا هو مكاني الضئيل 5'4 ″ ، ولكن عندما أكون في مكتبي ، يضطر كتفي إلى التجاهل إذا أردت الحفاظ على المرفقين 90 درجة (أي الطريقة المناسبة لاستخدام الكمبيوتر).
هذا هو المكان الخاص بي علبة لوحة المفاتيح يلعب دوره. أثبت هذا الملحق غير اللطيف أنه عنصر أساسي في كعكة عدم الظهر. إنه يسقط لوحة المفاتيح الخاصة بي والماوس أسفل ست بوصات أخرى أسفل سطح مكتبي ، مما يتيح لي أخيرًا الحصول على هذا الوضع الداكن المحايد الذي كنت أطارده طوال هذه السنوات. (ويستخدم زميلتي PCWorld علبة لوحة المفاتيح للمساعدة في آلام كتفها.)
هناك فائدة أخرى لعلاج لوحة المفاتيح وهي أنها تزيل لوحة المفاتيح والماوس من سطح المكتب ، مما يمنح مساحة أكبر. الآن ليس لدي مواقف مراقبة ، لا لوحة مفاتيح ، لا الماوس ، لا لوحة الماوس على مكتبي!
مصحح الموقف
عندما كان آلام الظهر في أسوأ حالاتها ، بدا أنه لم يكن هناك أي موقف – بصرف النظر عن الموقف الأكثر مثالية للصدر والعودة إلى الوراء – فإن هذا لن يتركني في ألم شديد. بينما ساعدني مسكنات الألم الرئيسية في الحصول على أسوأ ما في ذلك ، أ مصحح الموقف (أو حزام الموقف) ساعدني خلال البقية.
يعد مصحح الموقف ملحقًا مريحًا يسحب كتفيك إلى الوراء من أجلك ، مما يجعلك في وضع جيد. تكمن مشكلة مصحفي الموقف في أنهم يقومون بكل العمل من أجلك ، لذلك لا تبني العضلات اللازمة أبدًا للحفاظ على وضع جيد بنفسك. في الواقع ، بمرور الوقت ، قد تضعف عضلاتك.
لذلك ، فهي ليست مثالية للاستخدام المستمر. ولكن إذا كنت تتنفس لأن عضلاتك وأوتاك ضيقة بشكل مفرط ، أو إذا كنت تبدأ للتو ولا تعرف كيف تشعر “الموقف الجيد” ، فقد يكون مصحح الموقف لا يقدر بثمن – خاصة خلال تلك الأوقات التي تكون فيها ” إعادة التعب ومن السهل جدًا العودة إلى عادات الموقف السيئة.
لم تعد علامتي التجارية الخاصة من مصحح الموقف قد تم بيعها ، ولكن هناك الكثير من الخيارات المماثلة التي لا تكلف الكثير. تأكد من التحقق من المراجعات والعثور على واحد مريح وفعال ودائم.
المكافأة: سيتاب
هذا من الناحية الفنية ليس “ملحقًا” مثل الآخرين ، لكنه يساعدني بما يكفي للتوصية به. إنه تطبيق مجاني لسطح المكتب يسمى Sitapp هذا يستخدم كاميرا الويب الخاصة بك لتتبع الموقف الخاص بك ، ثم يومض تنبيهًا على الشاشة إذا بدأت في التثبيت إلى الأمام أو تحريك رقبتك.
إنه أمر دقيق ، مما يعني أنه يمكنك تعيين وضع وضع “جيد” وموقف “سيئ” متعددة ، وسوف يعلق انتباهك فقط عندما تكون في أحد مواقفك السيئة بدلاً من مجرد النظر إلى هاتفك.
يمكن أن تشعر بالضيق قليلاً في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد على ذلك ، يكون التأثير حقيقيًا للغاية. يمكنك حتى الحصول على ذلك من خلال محاولة التغلب على سجلك للحصول على مقدار الوقت الذي تقضيه في وضع جيد. (سجلي الشخصي هو أربع ساعات في وضع جيد 93 ٪!)
فاز في المعركة ، لكن الحرب تستمر
من المحتمل أن تكون آلام الظهر ، والموقف ، وغيرها من الإصابات والأمراض المرتبطة بالمرتبطة بشيء ما يجب أن أتعامل معه دائمًا ، لكنني في الآونة الأخيرة أشعر أنني أفوز في الحرب الطويلة. لقد قمت بالتأكيد بإجراء تحسينات هائلة على راحتي اليومية ، وأشعر بالتجمع على كل شيء أيضًا. أقف أكثر إحكاما وقد أزعجت طولي بمقدار نصف بوصة.
حسنًا ، ربما كان هذا التفكير بالتمني. لكن يمكنني أن أخبرك بشيء واحد مؤكد: بفضل هذه الملحقات ، لم يعد ظهري يؤلمني كثيرًا أو في كثير من الأحيان. قد يستمر منذ فترة طويلة.
استمر في القراءة: منتجات عمل عملية من المنزل لمكتبك