غثيان. ألم حاد في أحد جانبي الرأس. حساسية الضوء التي تشعر وكأنك تتعرض للطعن في العين. عندما يسيطر عليك الصداع النصفي، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو العمل على الكمبيوتر المحمول الخاص بك.
أنا لا أعاني من الصداع النصفي، لكن زوجتي تعاني منه منذ سنوات. من الواضح أن آخر شيء تريد القيام به هو التحديق في الشاشة. ولكن إذا اضطررت لذلك، فهذه هي النصائح التي تقسم بها زوجتي لجعل الحياة أكثر احتمالاً.
قراءة متعمقة: أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي اختبرناها
1.) عزل الأضواء الخارجية
يمكن أن يعاني المصابون بالصداع النصفي من حساسية شديدة للضوء، وهي إحدى المحفزات التي نحاول تقليلها. ولكن يمكن أيضًا أن يحدث الصداع النصفي عند تشغيل الضوء واحد جانب الرأس. تحاول زوجتي تقليل الإضاءة المحيطة، ولكن إما توجيهها بحيث تصل إلى الجانب الأقل حساسية من رأسها أو على الأقل تضرب كلا الجانبين بالتساوي.
ومع ذلك، فهي تحب ما يكفي من الضوء لرؤية لوحة المفاتيح الخاصة بها. ومع ذلك، يمكن للأضواء الاصطناعية أن تكون محفزًا أيضًا. على الرغم من أن مصابيح الفلورسنت وإضاءة LED يمكن أن توفر الكثير من الطاقة، إلا أن زوجتي لا تزال حساسة للأضواء الوامضة عند الإصابة بالصداع النصفي. ولهذا السبب، ما زلنا نستخدم العديد من المصابيح المتوهجة القديمة وغير الفعالة. من الصعب العثور عليها، لكن لا يزال بإمكانك شراء المصابيح المتوهجة من أمازون والمواقع الأخرى.
2.) قم بخفض سطوع الشاشة
جزء من الضوء، بطبيعة الحال، يأتي من الشاشة. زوجتي خفضت سطوع الشاشة على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بها (إعدادات Windows > النظام > العرض) حتى يصبح سطوع الشاشة مريحًا، ولكن تظل النصوص والصور مقروءة.
ومن الواضح أن هذا سوف يختلف من فرد إلى آخر.
3.) قم بإيقاف تشغيل الضوء الأزرق للكمبيوتر المحمول باستخدام Windows Night Light
ربما لا تعلم أنه يمكنك يدويًا تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعثة من شاشة الكمبيوتر المحمول لديك باستخدام عنصر التحكم Night Light الموجود في نظام التشغيل Windows (النظام > العرض > ضوء الليل).
ربما يرغب المصابون بالصداع النصفي في تشغيله على الفور. لاحظ أن هناك شريط تمرير “القوة” لضبط كمية الضوء الأزرق التي ينتجها الكمبيوتر المحمول الخاص بك. يمكن أن يساعد تقليل كمية الضوء الأزرق في تخفيف أو منع الصداع النصفي، لكن تقليل كمية الضوء الأزرق التي تراها عيناك في المساء يمكن أن يساعد أيضًا في النوم.
غالبًا ما يؤدي الضغط على الضوء الأزرق إلى إعطاء الكمبيوتر المحمول الخاص بك لونًا أصفر غريبًا، ولكن هذا هو الثمن البسيط الذي يجب دفعه مقابل الراحة المباركة. تدعي سامسونج أيضًا أن شاشات “4X AMOLED” الموجودة في سلسلة أجهزة الكمبيوتر المحمول Galaxy Book3 وBook4 تساعد بشكل طبيعي في تصفية الضوء الأزرق أيضًا.
يمكنك أيضًا إيقاف تشغيل الضوء الأزرق على هاتفك أيضًا. لا تنسى ذلك!
4.) تكبير النص
كما يمكنك أن تتخيل، فإن المصابين بالصداع النصفي يريدون تقليل أي ضغط يتعرض له الجسم. قامت زوجتي بتكبير النص الموجود على شاشتها، على الرغم من أنها ترتدي نظارات.
يمكنك بسهولة زيادة حجم النص على شاشتك عبر إعدادات Windows (إمكانية الوصول / حجم النص) وضبط شريط التمرير إلى حجم مريح.
يمكنك أيضًا تغيير حجم للعناصر الموجودة على شاشتك – النص، ولكن أيضًا عناصر واجهة المستخدم أيضًا. يمكن العثور على عنصر التحكم هذا في الإعدادات (النظام> العرض).
كن حذرًا: التزم بالخيارات المنسدلة ولا تعبث بالإعدادات المخصصة. سيقوم Windows بضبط واجهة المستخدم إلى 500% من الحجم الطبيعي، إذا طلبت ذلك – ولكن بعد ذلك قد يكون الأمر معطلاً للغاية بحيث لا يمكن الرجوع مرة أخرى بسهولة. قد تكون مصابًا بالصداع النصفي بالفعل، لكنك لا تحتاج إلى صداع آخر.
5.) استخدم النظارات ذات العدسات الخضراء مثل MigraLens
إذا كان هناك شيء واحد غير حياة زوجتي للأفضل، فهو زوج من نظارات MigraLens الخضراء بقيمة 60 دولارًا. وكما لاحظت كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 2016، فإن التعرض لنطاق ضيق من الضوء الأخضر “يقلل بشكل كبير من رهاب الضوء ويمكن أن يقلل من شدة الصداع”. منذ ذلك الحين، تم طرح عدد من النظارات الواقية من الضوء الأزرق والنظارات الواقية من الضوء الأخضر في الأسواق؛ ووفقاً لزوجتي، التي اختبرت عدداً منها ميدانياً، فإن هذا هو ما يناسبها.
تصف زوجتي هذه النظارات بأنها “بطانية لعقلها”.
لا أستطيع أن أدعي أنها ستعمل أيضًا بالنسبة لك، لكنها تحولت إلى شيء من المبشرين بـ MigraLens. إنها تقسم بها وترتديها طوال الوقت تقريبًا. المكافأة: سوف تتناسب مع زوج من النظارات التقليدية (أو على الأقل نظارتها).
6.) أطفئ الصوت
بالإضافة إلى حساسية الضوء، يمكن أن يعاني مرضى الصداع النصفي من حساسية الصوت أيضًا. من المؤكد أن خفض مستوى الصوت (أو إيقاف تشغيل الصوت تمامًا) يمكن أن يساعد.
7.) خذ فترات راحة
في بعض الأحيان يمكن أن يكون كل ذلك أكثر من اللازم، ولا بأس بذلك. إذا كنت تستطيع، خذ قسطا من الراحة. الاستلقاء في غرفة مظلمة وصامتة يمكن أن يساعد عقلك على الاستقرار.
ومع ذلك، إذا لم تتمكن من أخذ قسط من الراحة، فإن هذه الخطوات الأخرى قد تجعل الصداع النصفي الخاص بك محتملًا. لسوء الحظ، لا يمكن دائمًا استبعاد الصداع النصفي. لكن هذه الخطوات الأخرى يمكن أن تساعدك على اجتياز يومك، حتى مع الإصابة بالصداع النصفي. لنأمل ذلك!
قراءة متعمقة: أفضل أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي اختبرناها