قد يساعدك القليل من التجميد العميق في الحصول على قسط من النوم العميق. وجد علماء في كندا وفرنسا أدلة على أن قضاء خمس دقائق يوميًا بانتظام في درجات حرارة شديدة البرودة يمكن أن يحسن نوم الناس بشكل ملحوظ.
أجرى الباحثون في جامعة مونتريال وجامعة بواتييه دراسة تقشعر لها الأبدان، والتي تهدف إلى تتبع الفوائد المحتملة لـ “التحفيز بالتبريد” اليومي لكامل الجسم. وقام الباحثون بدراسة متطوعين أصحاء في المختبر، ووجدوا أن مدة وجودة نوم الأشخاص زادت أثناء خضوعهم للعلاج البارد. ويقول الباحثون إن النتائج تشير إلى أن التحفيز بالتبريد يمكن أن يكون علاجًا قابلاً للتطبيق لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم.
وشملت الدراسة تسع نساء و11 رجلاً، جميعهم في العشرينات من عمرهم. لمدة خمسة أيام متتالية في الساعة 6 مساءً، خلع المتطوعون ملابسهم وبقوا داخل غرفة مبردة إلى -130 درجة فهرنهايت (-90 درجة مئوية) لمدة خمس دقائق (في بعض السياق، أبرد درجة حرارة طبيعية مسجلة في العصر الحديث هي -128.6 درجة فهرنهايت). ). وبخلاف ذلك، عاشوا يومهم كالمعتاد، ولكن دون تناول الكحول أو الكافيين أو أي شيء آخر يمكن أن يؤثر على نومهم. ثم تم إعطاؤهم أجهزة قابلة للارتداء تتتبع معدل ضربات القلب ونشاط الدماغ ونمط النوم عند ذهابهم إلى وقت النوم. كما قاموا بملء استبيانات لتقييم نوعية نومهم. وللمقارنة، خضع المتطوعون لنفس روتين التتبع مرة أخرى، ولكن دون الحصول على أي علاج بارد قبل نومهم.
بدا أن المتطوعين ينامون بشكل أفضل بعد التحفيز بالتبريد، ولكن ليس في البداية، حيث لاحظ الباحثون فرقًا موضوعيًا في النتائج فقط بعد اليوم الخامس من الجلسات. وكان أكبر تغيير شوهد في مرحلة النوم البطيء أو العميق، وهي مرحلة النوم الأكثر تجديدًا. وفي المتوسط، زاد النوم العميق لدى الأشخاص بمقدار 7.3 دقيقة بعد تلقي التحفيز بالتبريد، كما وجد الباحثون (عادةً ما يحصل الناس على حوالي ساعتين من النوم العميق في الليلة). كما أبلغ المتطوعون أيضًا عن تحسن نوعية النوم بعد الخضوع للتحفيز بالتبريد، على الرغم من أنه عند الفحص الدقيق، كان التغيير مهمًا فقط بالنسبة للنساء.
ونشرت نتائج الفريق في عدد ديسمبر من المجلة علم الأحياء البردي, من المؤكد أنها مثيرة للاهتمام، لكنك لست بحاجة إلى الإسراع وشراء ثلاجة بحجم الإنسان على الفور. (ومع ذلك، وفي حال كنت تتساءل، استخدم الباحثون غرفة الهواء البارد الخاصة بـ MECOTEC.) أولاً، لا تزال التحسينات في النوم التي لاحظها الباحثون متواضعة جدًا. وتعتمد النتائج نفسها على عينة صغيرة الحجم، لذا سيتطلب الأمر تجارب أكبر لمعرفة ما إذا كان هناك دفعة حقيقية من الاسترخاء قبل النوم. لكن الباحثين يجادلون بأن هذه الفوائد المحتملة يمكن تضخيمها للأشخاص الذين يكافحون حقًا للحصول على نوم جيد ليلاً.
وقال الباحث في الدراسة أوليفييه دوبوي، الأستاذ المساعد في كلية علم الحركة وعلوم النشاط البدني بجامعة مونتريال: “بينما ركزت هذه الدراسة على الأشخاص الذين ينامون جيدًا بشكل عام، نعتقد أن التحفيز بالتبريد يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم”. بيان من الجامعة .
تعد هذه الدراسة جزءًا من مشروع أكبر قام به فريق دوبوي لفحص الفوائد الصحية للتحفيز بالتبريد. وتشير أبحاث أخرى إلى أنه من المحتمل أن يخفف أنواعًا معينة من الألم والالتهابات، وكان فريق دوبوي يدرس ما إذا كان بمثابة نعمة لنخبة الرياضيين خلال دورة الألعاب الأولمبية الصيفية الأخيرة في باريس هذا العام. ويخططون أيضًا لنشر ورقتين بحثيتين أخريين تبحثان في كيفية تأثير العلاج على النوم. لذلك، في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من العمل للتحقق من صحة هذه النتائج ولفهم أفضل لكيفية الشفاء من البرد الشديد، يقول الباحثون إن الأمر قد لا يستغرق وقتًا طويلاً قبل أن يصل التحفيز بالتبريد إلى يومه في الشمس.
وقال دوبوي: “مع هذه البيانات الجديدة المشجعة، يمكن اعتماد التحفيز بالتبريد في البيئات السريرية في مجالات الطب وعلم الحركة والعلاج الطبيعي”.