إليك بعض الأخبار التي قد تكون مفيدة لكل من العدائين لفترة طويلة وأولئك الذين يفكرون في اكتساب هذه العادة في العام الجديد. لقد وجد العلماء مؤخرًا دليلاً على أن سمك كعب حذائك يمكن أن يؤثر على خطر الإصابة.
أجرى الباحثون في جامعة فلوريدا الدراسة التي تهدف إلى فهم أفضل لعوامل الخطر التي تؤدي إلى إصابات الجري. ووجدوا أن الأشخاص الذين يرتدون أحذية ذات الكعب السميك كانوا أكثر عرضة للإصابة في الآونة الأخيرة أثناء الجري. تشير النتائج إلى أن الأحذية السميكة تجعل من الصعب على الأشخاص قياس مدى اصطدام أقدامهم بالأرض أثناء الجري، كما يقول الباحثون، وهو عدم دقة قد يساهم بعد ذلك في الإصابة.
أشارت بعض الدراسات إلى أن سمك أحذيتنا وكيفية هبوط أقدامنا على الأرض (المعروف أيضًا باسم نمط ضربة القدم) يمكن أن تكون عوامل خطر لإصابات الجري. لكن الباحثين في مركز الأداء الرياضي الصحي بجامعة UF أرادوا الحصول على فكرة أفضل عن كيفية تفاعل هذين الأمرين مع بعضهما البعض لجعل الجري أكثر خطورة. لذلك عادوا ونظروا في البيانات التي تم جمعها من أكثر من 700 عداء زاروا عيادتهم على مر السنين لتحسين أدائهم أو فرصهم في الوقاية من الإصابة.
وبعد مراعاة عوامل مثل العمر أو الوزن أو مستوى القدرة التنافسية، لاحظ الباحثون عدة اتجاهات متسقة. كان الأشخاص الذين يرتدون أحذية ذات كعب سميك أكثر عرضة لإصابة مرتبطة بالجري في الأشهر الستة الماضية، وكانوا أقل قدرة على التنبؤ بشكل صحيح بنمط ضربة القدم (تم سؤال العدائين عن نمطهم المعتاد في الجري، ثم تم تحديد توقعاتهم). تشغيل يتم قياسه بشكل موضوعي من قبل العيادة).
أثناء الجري، يضرب الأشخاص الأرض إما بمؤخرة أقدامهم أو أمامها أو بمنتصفها. وجد الباحثون أن العدائين غير الخلفيين الذين يعرفون نمط جريهم بدقة كانوا الأقل عرضة للإبلاغ عن تعرضهم للأذى مؤخرًا، في حين أن أولئك الذين لم يعرفوا نمط جريهم على الإطلاق كانوا الأكثر عرضة للإصابة. وفي الوقت نفسه، كان العدائون ذوو الأقدام الخلفية هم الأكثر عرضة لتخمين نمطهم بشكل خاطئ، خاصة إذا كانوا يرتدون أحذية ذات كعب سميك. ونشرت النتائج التي توصل إليها الفريق الشهر الماضي في المجلة الحدود في الرياضة والحياة النشطة.
ويقول الباحثون إن النتائج تظهر فقط وجود علاقة بين سمك الكعب وإصابة الجري، وليس من الواضح ما إذا كان سمك الكعب يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة. كما هو الحال مع جوانب الجري الأخرى، من المحتمل أن يكون الأمر معقدًا. أشارت بعض الأبحاث إلى أن الجري بالقدم الأمامية أكثر صحة أو يساعد على منع الإصابة من الجري بالقدم الخلفية، على سبيل المثال، في حين أن الأبحاث الأخرى لم تفعل ذلك.
قد يكون الأمر أن أفضل الطرق لمنع الإصابة أثناء الجري تعتمد بشكل كبير على العداء الفردي. لذلك، على الرغم من أن الأحذية السميكة قد لا تزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة، إلا أنها قد تجعل من الصعب على الأشخاص معرفة أسلوب الجري الأفضل لهم على المدى الطويل، كما يقول الباحثون.
“يقع الحذاء بين القدم والأرض، ومميزاته مثل الكعب الكبير الذي يمتد من الكعب إلى أخمص القدمين تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للعدائين لتحديد كيفية ضربهم بالأرض. وقالت الباحثة الرئيسية هيذر فنسنت، مديرة مركز الأداء الرياضي الصحي في جامعة فلوريدا، في بيان: “هذا يحجب كيفية إعادة تدريب الأشخاص أو تحديد ما إذا كان شخص ما معرضًا لخطر الإصابة في المستقبل”. “إن العدائين الذين اكتشفوا بشكل صحيح الضربة من منتصف أو مقدمة القدم كانوا يرتدون أحذية مختلفة تمامًا: انخفاض الكعب إلى أخمص القدمين؛ أخف وزنا. صندوق أصابع أوسع.”
ومع ذلك، فإن محاولة التحول إلى نمط مختلف من الأحذية أو الجري بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي في حد ذاته إلى زيادة خطر الإصابة، وفقًا لباحثي UF. وكان هذا النمط صحيحا في هذه الدراسة الحالية، حيث أن الأشخاص الذين قاموا مؤخرا بتبديل الأحذية كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن إصابة حديثة. لذا فإن أي تغيير كبير في جريتك يجب أن يتم بشكل تدريجي، كما يشير فينسنت.
وقالت: “كان عليّ أن أعلم نفسي كيف أتخلص من الأحذية الكبيرة ذات الكعب العالي وأتجه إلى شيء ذي توسيد أكثر اعتدالاً وأن أعمل على تقوية القدم”. “قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أشهر حتى يصبح الأمر طبيعيًا. إنها عملية.”
تخطط فنسنت وفريقها بعد ذلك لإجراء دراسات مضبوطة لاختبار ما إذا كان تغيير نوع الحذاء يمكن أن يساعد في تحسين دقة الأشخاص في أسلوب الجري وتقليل مخاطر الإصابة. ومن هناك، قد يتمكنون من اكتشاف أفضل الطرق لتقليل الإصابات لكل أنواع العدائين.