استثمر في الإعداد الصحيح منذ البداية
أول شيء عليك القيام به هو الإعداد الصحيح، وإلا فسوف تخوض معركة خاسرة منذ البداية. يتضمن الإعداد الخاص بك كل ما تستخدمه أثناء العمل على جهاز الكمبيوتر: المكتب، والكرسي، والشاشة، ولوحة المفاتيح، والماوس.
إذا كنت تعمل في أحد مكاتب الشركات، فمن المحتمل أن تكون خياراتك محدودة لأنك ستضطر إلى استخدام المعدات التي توفرها شركتك. ولكن حتى ذلك الحين، يمكنك دائمًا القيام بذلك بعض التعديلات التي تعمل على تحسين الإعداد الخاص بك وجعله أكثر ملاءمة لاحتياجاتك الفردية.
يجب عليك التأكد من وضع شاشتك بشكل صحيح بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى عينيك. يجب عليك أيضًا الاستثمار في فأرة مريحة تقلل من إجهاد المعصم، ويجب عليك التأكد من وضع مكتبك وكرسيك ولوحة المفاتيح والماوس في وضع يسمح لك بالحفاظ على وضعية جيدة طوال اليوم. باختصار، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض، ورأسك مباشرة فوق الوركين، وثني الركبتين والمرفقين بزاوية 90 درجة، مع ملامسة المرفقين لجوانب القفص الصدري.
إذا كنت تعمل من المنزل وتحتاج إلى تجهيز مكتبك الخاص، فتأكد من الاستثمار في أفضل المعدات التي يمكنك تحمل تكلفتها. لا تبخل على كرسي مكتبك. (هذا صحيح، كراسي المكتب الاحترافية هذه تستحق العناء.) من الضروري أن يكون كل جزء من كرسيك قابلاً للتعديل ليناسب إطار جسمك ووضعيته، وخاصة الدعم القطني لعمودك الفقري.
أهمية بيئة العمل في الوقاية من الألم والاضطرابات الجسدية لا يمكن المبالغة فيها. للحصول على إرشادات متعمقة، راجع الدليل المرجعي لبيئة العمل في مكان العمل (PDF) في نيو هامبشاير.