لقد اعتدنا ببطء على التحديق في شاشات في فراشنا ، على الرغم من إدراكنا جيدًا للأضرار الجسدية والعقلية. قامت دراسة نشرت في وقت سابق من هذا الشهر بتفصيل انتشار أعلى بنسبة 33 ٪ من جودة النوم الرديئة للأشخاص الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم.
الآن ، يلاحظ بحث آخر أنه من خلال عرض شاشة في السرير ، ترتفع مخاطر الأرق بنسبة 59 ٪ مذهلة في الشباب والمراهقين. علاوة على ذلك ، فإنه يأكل أيضًا في وقت نومنا لمدة 24 دقيقة. في حين أن هذا يقلق في حد ذاته ، فإن كل زيادة كل ساعة في نشاط الشاشة تثير مخاطر الأرق إلى أبعد من ذلك.
“أظهرت النتائج أن زيادة وقت الشاشة في السرير ترتبط باحتمالية أعلى للإبلاغ عن أعراض الأرق ومدة نوم أقصر ، حيث تم ربط كل ساعة إضافية من وقت الشاشة بزيادة بنسبة 63 ٪ في خطر الأرق و 24 دقيقة نوم أقل” ، كما تقول ورقة البحث في مجلة الجبهة النفسية.
ركز البحث على أكثر من 45000 طالب في النرويج ، ودرس كيف أثر استخدام الشاشة في السرير على أنشطة النوم الخاصة بهم. بصرف النظر عن أوقات النوم والاستيقاظ ، شارك المشاركون أيضًا تفاصيل حول المدة التي استغرقتها عادةً للنوم ، وصعوبات النوم ، والنعاس أثناء النهار ، واستمرار قضايا نومهم.
تم استخدام كل هذه التفاصيل لإنشاء ملف تعريف الأرق. يتم تعريف الأرق طبيا على أنه “صعوبة في النوم أو البقاء نائما ، أو الاستيقاظ بانتظام”. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، يعاني 12 ٪ من سكان الولايات المتحدة من الأرق المزمن ، في حين أن ما يقرب من ثلث السكان يظهرون أعراضًا قصيرة.
وسائل التواصل الاجتماعي ليست هي الجاني الوحيد
غالبًا ما تحصل وسائل التواصل الاجتماعي على إبقاءنا مدمنين على الشاشات ، وخدمتنا في وابل لا نهاية له من المحتوى المضبوط خوارزمياً ، ويستحق ذلك. والنتيجة هي حلقة من التمثيل الهلاك والتي غالباً ما تتناول ساعات دون أن ندرك الوقت الضائع. ثم هناك صحة محتوى وسائل التواصل الاجتماعي نفسها ، وخاصة تأثيرها المقلق على الأطفال.
وفقًا للخبراء ، لا توجد علاقة مباشرة بين وسائل التواصل الاجتماعي وكيف تؤثر على نومنا. وفقًا للبيانات التي تم تقييمها من قبل الخبراء ، فإن وسائل التواصل الاجتماعي ليست أسوأ من أي نشاط آخر قائم على الشاشة ، والذي يمكن أن يكون الألعاب أو البث أو تصفح الويب أو أي ترفيه رقمي آخر ، لهذه المسألة.
يقول ورقة البحث: “بصرف النظر عن وقت الشاشة ، فإن أولئك الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي فقط لديهم أقل نسبة للإبلاغ عن أعراض الأرق وأطول مدة نوم ، في حين أن أولئك الذين شاركوا فقط في أنشطة شاشة أخرى لديهم أسوأ نوم”.
ومع ذلك ، من الواقع أن تطبيقات الوسائط الاجتماعية مسؤولة أيضًا عن أكبر عدد من التنبيهات على الهواتف الذكية. على الرغم من أنهم قد لا يسحبونك مباشرة إلى قضاء بضع ساعات في مشاهدة دفق لا نهاية له من المحتوى ، إلا أن الإشعارات تزعج نومك بالتأكيد أو تعمل كإلهاء عقلي.